Cuando el cuerpo va muy rápido, localizar la sensación puede intensificarla. Bajamos la marcha primero.

Inhala mientras se expande.
Mantén cuando está grande.
Exhala, larga, mientras se recoge.

Vuelve cuando el pulso esté más tranquilo.

Cuando el sistema está apagado, entrar a la sensación directamente no llega. Traemos el cuerpo al presente con los sentidos.

Cuando notes que vuelves al cuerpo, puedes seguir.

9 o 10 está fuera de la ventana donde el trabajo somático ayuda. Si seguimos, el sistema se desborda en lugar de integrar. Bajamos primero, volvemos cuando esté entre 1 y 7.

Naturaleza. Herramienta psicoeducativa breve de regulación emocional. No constituye diagnóstico, tratamiento ni sustituye una valoración profesional.

Uso recomendado. Para momentos de activación leve o media, dentro de la ventana de tolerancia. No apropiada en crisis agudas, estados disociativos marcados ni bajo intoxicación.

Privacidad (RGPD). No recoge, no almacena, no transmite ni procesa en servidores externos ninguna respuesta emocional. Todo ocurre localmente. Sin cookies, sin analítica, sin terceros. La única preferencia que se guarda en el dispositivo (localStorage) es el color del tema elegido, sin ningún dato personal.

Crisis. Si hay ideación suicida, autolesión u otro contenido urgente: 024 o 112.

Autoría. Pedro Antonio García Hernández, psicólogo colegiado Nº COL. MU-04709 (Colegio de Psicología de la Región de Murcia).